Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
śniadanie: płatki kukurydziane z mlekiem 2 śniadanie: jakiś owoc+ kanapka z serem=szynką obiad:to co mama ugotuje :-D +owocek posiłek przed treningiem: parówki=kiełbasa posiłek po treningu :ryż z kurczakiem +owocek \-) Zmieniony przez - maxing18 w dniu 2018-12-12 15:23:22
Hej. Jak Koniu układał dla Ciebie trening to właściwie nie wiem co sprawdzać ;-) i nie napisałaś ilości powtórzeń w seriach. Jeśli chciałbyś zamienić kurczaka z ryżem na coś bezmięsnego to może np. makaron/kasza/ryż z dodatkiem strączków np. ciecierzycy i warzyw, posypane parmezanem. Oczywiście o ile dobrze tolerujesz strączki. Może jakieś placki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mama zrobi ale wszystko wliczam kalorie i jak jest za mało z obiadu to jem jakiś jogurt kanapki potem po obeidzie zjem jakiś posiłek i na koniec dnia jakaś jajecznica albor ryż z sosem słodko kwaśnym z workiem nie mam problemu żeby zjeść 100g jeszcze czasami bym coś zjadł i jeszcze dobijam czekoladą albo chipsami czasami sok bedzie kubuś duży [...]
[...] może i makro się zgadza, ale jeśli tylko o to w diecie chodzi to spełniłeś założenie. Nigdy bym sobie takie nie ułożył. Brak różnorodności składników, Zero warzyw!!!, suchy ryż z kurczakiem (w dodatku smażonym w panierce gdzie te kalorie można wykorzystać gdzie indziej. Ja tam nwm, używam 20g oleju rzepakowego do smażenia 600g kurczaka i mam na [...]
„ Śniadanie- 2hamburgery+ frytki+ cola Przed obiadem- 100gram boczku+ kiełbasa podwawelska i jeden hot dog Obiad- Ryż z kiełbasą i frytkami+ cola Podwieczorek- Hamburger lub jakiś cheesburger czy coś Kolacja- 2 kiełbasy z grilla+ boczek ugrillowany+ 2parówy+ 2 jajka na twardo+ cola Przed snem- 4 tosty z ketchupem+ cola„ Bardzo ładnie się to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
U mnie wygląda to tak, jem dużo mięsa, dzisiaj akurat się trafił ryż z kurczakiem, nie jem słodkiego jedzenia oraz nie pije słodkich napojów. Staram się zdrowo odżywiać, chciałbym zwiększyć masę poprzez zażywanie kreatyny, jem dużo i w dodatku kreatyna to trochę nabiorę. Węglowodany zażywam, pije napoje z witaminami jakieś soki oraz mleko i inne [...]
[...] rzeka Generalnie przy 3400kcal i 4posilkach mam problem z jedzeniem (duże ilości) np na śniadanie wrzucam dużo chleba graham lub płatków owsianych/jaglanych, na obiady dużo ryżu makaronu lub ziemniaków. Czy to normalne, bo jakbym obciął graham ze śniadania i kolacji to tych obiadowych węgli miałbym jeszcze więcej… I tak dużo węgli dobijam [...]
Myniu:śniadanie jesz dobre.Do obiadu dołożyłbym jeszcze 100gr piersi.Po treningu jedz same banany.Mleko ma tłuszcz i przez to opóźnia antykatabolizm.Jakieś 40minut po treningu zjedz omlet z 8 jajek(7białek,jedno całe)i ryż.Z mleka wieczorem zrezygnuj.Tuńczyk przed snem jest ok. życzę niezłych przyrostów.
Dzięki Atomic masz racje !!A co sądzisz o kaszy bez żadnych sosów i czy ryż z sosem czy bez???Pozatym w budzie jem chleb wsppmniałeś że to podła jakość węglowodanów -okej wtakim razie co mam jeść??? A jak już jestem zkazany na chleb -to pewnie tylko żytni lub jakiś ziarniśty co??? i jak ten chleb jeść na każdej przerwie skibke czy raczej na raz [...]
mozna ewentualnie zrezygnować z oleju, smażyć na samym sosie sojowym. A czy ktos moze wie jak ci Wietnamczycy to robią??? Zwykly gotowany ryz z kurczakiem juz mi sie przejadł... Qba
[...] Może dlatego że wcześniej nie miałem jakiejś specjalnej diety. Teraz też nie mam bo uważam iż dla mnie jest to nie możliwe abym codziennie w tych samych godzinach zjadał ryże czy jakieś piersi z kurczaka. Nie mówie że teraz źle się odżywiam bo po każdym treningu zjadam ryż z jogurtem. Wogóle zwiększyłem ilości ryżu w moim pożywiniu . Jem w [...]
Przepisow nie mam zadnych, generalnie jak mam diete na mase pozwalam sobie na takie sosy ktore mozna kupic w hipermarketach, gotowe. Wybieram te z obnizona zawartoscia tluszczu a ten ktory jest zeby nie byl jak najmniej nasycony ze sie tak wyraze i spelnial korzystne funkcjie. Po pocztytaniu paru etykiet i wyeliminowaniu tych najtlustszych i [...]
Witam! Dziękuję za odpowiedz, a mam jeszcze kilka pytań, czy np mogę łączyć ryż z piersią z kurczaka? A tak wogóle to ile to 100g pieczywa, ile to kromek ciemnego chleba?
[...] walcze z pasem ,który nabyłem przez kilka lat siedzącej pracy i jest postęp) odstawiłem cukier i słodycze,ale też raz na jakiś czas pozwalam sobie na pewne przyjemniejsze danie niż ryż z piersią kurczaka ,wole stopniowy postęp ,który nie zmęczy mnie psychicznie niż drakońską diete ważne ,żeby konsekwentnie realizować swój cel Pozdrawiam Kilop
Witam! Pamiętam jak nosiłem ryż z rodzynkami do szkoły w plastikowym pojemniczku, widelec i butelkę z wodą do popicia. Gdy to jadłem na przerwie to było śmiesznie, ale zgon był jak zjadłem całą porcję rużu, na lekcji, a nauczyciel nic nie zauważył. Szkoła is good. darkthorn
[...] zmieści się w 75 minutach. W każdym posiłku musisz uwzględnić wszystkie skladniki odżywcze w odpowiednich proporcjach.Zaraz po treningu jedz węglowodany proste, np.wafle ryżowe, natomiast 30-45minut po treningu porządny zbilamsowany posiłek np.ryż z piersią z kurczaka.Pij dużo wody przez cały dzień. Dieta tyczy się również dni bez treningu. [...]
Nie jestem moze Sławek ale taz dam cos od Siebie:) Ja Ci sie nie dziwie ze waga nie drgnela, gdybym jadl prawie same kanapki tak jak 3 lata temu to pewnie tez wazyl bym tyle co wtedy czyli 73kg:) Zamien te kanapki na ryz z miechem! I ten miod radzilbym wyrzucic z menu o tak mysle poznej poze:) A tak wogole to na moje oko mas za duzo cukrow w [...]
heheh Boogie GreenWay tez tam jadlem ale kurde jak powyzszyli cene za ryz z owocami (z 3.5 do 5 chyba) to juz tam sie nic zjesc nie da... btw: najfajniejszy GreenWay w Gdyni jest (taka fajna opalona blondyna obsluguje)
nie zabardzo mysle nad dieta. Rano zjadam 2 bulki i proboje jak najczesciej dodawc do nich bialy ser, szkalnka mleka, jogurt. Do szkoly zabieram jaks bulke slodka i jak mam to jablko. Na obiad to jem to co sam sobie ugotuje ( niestety mam taka sytuacje w domu ) ale prubuje jak najczesniej zjadac ryz z kurczakiem. Wieczoram jak wracam z silowni [...]
